18 июля Кросс. Ж14 – 45 мин, М14Ж16- 1час, М16 – 1:15 ; М 18 и старше 1:20

через 10 минут от начала – растяжка, дорожка из многоскоков (лев, прав, обе)*2  еще немного потянуться и продолжаем наш кросс.

 

19 июля Ускорнения на 200метров.

Разминка, растяжка

Ж14 – 5раз*3

М14Ж16 – 7раз*3

М16 6раз*4

М18 и старше – 7раз*4

Скорость – как будто мы бежим километр. Каждое предпоследнее ускорение в серии – на 99%

Между сериями отдых 4-5 минут

Заминка, растяжка

 

20 июля Или выездная тренировка или

ускорения по 3 минуты – скорость как на соревнованиях по парковому спринту.

Ж14 – 3 раза

М14, Ж16 – 4 раза

Остальные 5 раз.

 

21 выдача снаряжения.