Тренировки

 

12-14группы

– 3 раза кросс по 15-25 минут.

 

16е группы и Миша.

Вт- кросс 35-45 минут, в легком темпе.

 

Ср –Разминка 15 минут, растяжка, ускорения «в радость» (т.е. бежим быстрее чем на кроссе, но не умираем от нагрузки) – 5 раз по 3 минуты

 

Чт. Разминка 10 минут, 10 ускорений по 100 метров. Отдых 5 минут (легкий бег+растяжка), и так повторяем 2-3 раза.

 

Пт. Легкий кросс на 20-30 минут

 

 

18е группы.

Вт. Ускорения в горку (подобрать немного круче чем «в капеллу»).

Разминка 15 минут, 10 ускорений*3, между отдых 5-7 минут и активная растяжка

 

Ср. Легкий восстановительный кросс на 40 минут

 

Чт. Ускорения в радость на 4 минуты. 5 раз.

 

Пт. Отдых или легкий кросс на 20-30 минут

__________________________________________________________

Примечание для МЖ14-МЖ18 – при возможности или/и желании «ускорения в радость» можно бегать в шиповках по пересеченной местности.

(за неделю перед парковым спринтом не надо бегать тренировки по 3-4 часа)