План тренировок для тех кто едет на П-во России в Смоленск

 

До вс отдыхаем приходим в чувство

Пн. Пробная тренировка, легкий кросс минут 40 (МЖ14 – 30 мин) можно сделать легкую дорожку из 5-7 упражнений

Вт.  Делаем ускорения в радость. Т.е. бежим быстро но так чтобы было легко. Длительность ускорения 1:30 – 3 минуты, по состоянию здоровья. Делаем 4-6 ускорений по состоянию здоровья.  Очень тяжело быть не должно

Ср. Бегаем кросс 15-20 минут. Короткие ускорения (60-80 метров) по 10 шт. и так 3 раза.

Заминка 10 минут.

Чт Кросс как в пн.

 

Пт отдыхаем.

Сб кросс 40-55 минут в легком темпе, в середине кросса  пару раз ускориться на 1-1,5 минуты.

 

Вс отдыхаем.

 

Вот такой ненапряжный график тренировок. Думаю все справятся.

Главное – ооооооооочень хорошая растяжка после каждой тренировки.

 

Катя Микулан – кроссы через день, каждый 3й кросс с небольшими ускорениями в середине и скакалка каждый деньJ