Как мы тренируемся летом?

1. Бег. Как хотите, но 15км в неделю обязательно!!!

    Это где-то по 15 минут 4 раза в неделю!!!

    Ваша задача к осени бегать без остановки 20минут.

2. ОФП. Схема такая: У нас всего 5 упражнений.

            а. Пресс

            б. Полупальцы

            в.Подъем тяжелого предмета на вытянутых руках (стул)

           г.Махи через стул

            д. Отжимание

            е.Отжимание от стульчика спиной

В первый день 3 подхода пресса, 3 подхода полупальцев, 3 подхода подъема стула.

Во второй день 3 подхода полупальцев, 3 подхода подъема стула, 3 Махи через стул.

В третий 3 подхода подъема стула, 3 Махи через стул.3подхода отжиманий.

В четвертый день серия отжиманий, серия махов, серия отжиманий от стула спиной.

В пятый день серия отжиманий, серия пресса, серия полупальцы.

 

 P.S.  словарь для тех, кто еще не знает.

Подход- подошли - сделали 15раз (махи 10раз) - отошли.

Серия- Подход-отдых 1мин, еще подход, еще отдых 1 минута, еще подход.